Спасительные рычаги для борьбы с весенней депрессией

Депрессия нагрянет, когда ее совсем не ждешь...

И по мановению волшебной палочки небольшая хандра перерастает в затяжное безразличие, а в худшем случае ненависть, к миру и к себе.

Так случилось и со мной. Однажды утром, занимаясь своими обычными делами, я вдруг наткнулась на стену. Не в прямом смысле - в переносном, но удар от банальной бытовой проблемы, вылился в настоящую истерику с осознанием своей бесполезности, беззащитности, никчемности и прочих уничижительных "достоинств". Уверения родственников, что я несу полную околесицу, не возымели практически никаких результатов. 

Спасительный рычаг №1. Творите из себя красоту.

Женщины так устроены, что им непременно нужно видеть нечто прекрасное каждый день. Без этого они увядают. Поэтому-то так безудержно они украшают свои дома, так любят выставки и романтику. Но больше всего им хочется видеть красивое отражение в зеркале. И даже если кто-то попытается мне возразить, я скажу, что это полная чушь! Женщина ХОЧЕТ быть красивой! 

Моим ответом внезапно накатившей депрессии стала покраска волос хной. Шелковистый результат заставил вредину отступить. А макияж последовавший за этим выгнал непрошеную гостью на задворки сознания.

Но хандра не была бы столь распространенной проблемой, если бы от нее так легко было избавиться. Особенно весной, когда способность организма сопротивляться негативным факторам окружающей среды опускается ниже плинтуса. Делать ничего не хочется. Даже мысли о выполнении работы вызывают приступ усталости.

Спасительный рычаг №2. Выполни план действий.

Хандра терпеть не может никаких действий, она ненавидит, когда ты добиваешься успехов. Она шипит, пытается отбиваться ленью, но уползает восвояси стоит лишь достичь поставленной цели.

В такие моменты на помощь приходит ежедневник. Как правило, как раз накануне приступа появляется апатия, и выполнение заданий приостанавливается. Если у тебя просто перегруз и ты отдыхаешь, то ничего плохого в небольшой лени нет. Однако, если причина в подкравшейся депрессии, не останавливайся. Составь список из несложных но важных задач и выполни их. И не забывай хвалить себя.

Я хвалила себя искренне и конструктивно, и теперь снова могу улыбаться.

Пока что я чувствую в себе силы не поддаваться упадочному настроению, но все же чувствую, что оно понемногу пробивается в мои мысли. Чтобы выстроить непрошибаемую стену, я воспользуюсь тренировками.

Спасительный рычаг №3. Гимнастика и медитация.

Выбери физическую нагрузку по душе и насладись ею в полной мере. Пусть боль в мышцах не даст думать о превратностях судьбы. Танцуй, ходи на лыжах или просто делай зарядку - любая деятельность подойдет.

Учись концентрироваться. Десятиминутная медитация поможет зарядить твой мозг энергией, как двухчасовой сон.

Как не хочется двигаться в этот период, многие знают не понаслышке.  И мне тоже не хочется... но я буду. Потому что знаю, что если сейчас пущу все на самотек, то потом очень долго не смогу собрать себя в кучку. Вот несколько простых упражнений, которые разгонят кровь по венам, улучшат настроение и не дадут застаиваться мышцам.

Гифку свистнула отсюда

Ранняя весна имеет свойство открывать нашему взору много неприглядных вещей. Шутки о сошедшем снеге известны всем... Яркое солнышко делает виднее грязь на окнах и дырки на обоях. Как не пуститься в терзания и муки по этому поводу?

Спасительный рычаг №4. Творите красоту вокруг себя.

Выкинь хлам, купи или сделай новые предметы взамен старым, помой грязное. Только, Бога ради, не все сразу. Ну а если ты сканер, займись уборкой сканера...

Уютный плед, любимая чашка были очень красивы, когда ты их купила или получила в подарок. Но время прошло, краски потускнели, появились поврежденные места. И несмотря на то, что ты безумно любишь эти предметы, они как бы говорят о бренности бытия.

Пришло время поблагодарить их и расстаться с ними. И впустить, весну не только в свою жизнь, но и в душу.

Как достигать выбранных целей?

Недавно я писала пост о том, как спланировать свою жизнь. Это очень хорошая методика, но у некоторых людей она может вызвать лишь раздражение и депрессию.

Именно поэтому я спешу написать продолжение и уверить Вас, что свет в конце туннеля все-таки есть.

Я говорю сейчас о тех людях, которые мечтают отправится в кругосветное путешествие, но боятся брать с собой своих маленьких детей. О тех, кто мечтает стать владельцем корпорации и в тоже время обслуживать клиентов в семейном кафе, а еще петь на сцене и выращивать самые вкусные в мире помидоры.

Мечтая о, казалось бы, противоположных вещах, Вы не верите, что это можно совместить. А выбрать что-то одно не представляется возможным. Здравый смысл подсказывает Вам, что время уходит, и от этого ощущение безысходности все сильнее охватывает мозг, лишая возможности что-то предпринимать.

Если все так, то успокойтесь, мой совет поможет не только выйти из депрессии, но и достигнуть результатов по достижению Ваших целей.

Для начала откройте Ваш ежедневник (можно обычный блокнот, листок бумаги или вордовский файл) и выпишите всё, что приносит радость и увлекает (или увлекало), всё, в чем Вы заинтересованы на сегодняшний момент. Вот для примера мой опубликованный список. Я писала его почти год назад и кое-что в нем уже изменилось, но я не вычеркиваю старые пункты, я лишь дополняю новыми. Не забудьте использовать и жизнеописание из поста о планировании, который я упоминала ранее.

Таким образом у Вас появится список вещей, приносящих счастье. В скобочках можно отметить неактуальные увлечения.

Теперь выбираем несколько пунктов (скорее всего, они будут вверху списка), которые важнее и нужнее всех прочих.

Теперь мечту нужно проработать.

Например, Вы мечтаете путешествовать по лесам Амазонки, но рождение ребенка сделало мечту невозможной. Но так ли это на самом деле? Представьте, что если бы причина вдруг исчезла. Все ли готово у Вас для путешествия? Скорее всего нет.

Подумайте, что Вы можете сделать УЖЕ СЕЙЧАС или в ближайшем будущем для осуществления намерения. Подготовьте документы, продумайте маршрут, подучите язык... Не считайте эти действия бесполезными раз глобальная мечта пока недоступна. Ведь Вам все равно придется этим заняться. Ликвидируйте спешку и сопутствующие ей ошибки уже сейчас. Не надо писать километровый список. Пусть это будет несколько первостепенных задач.

Так нужно проделать со всеми пунктами. Если Вы совсем не знаете, что делать (кто-то что-то порекомендовал/встретилось интересное слово), запланируйте поиск и чтение об интересующей Вас теме.

Возможно, это действо займет у Вас некоторое время, но дело того стоит.

Теперь осталось составить расписание занятий. Да-да, прямо как в школе. Пусть это будет не больше часа на одно увлечение, но каждый день. Или по графику.

Оформить расписание лучше в настенном календаре или просто на листе бумаги, который постоянно будет у Вас перед глазами.

Если увлечений 3-4, то достаточно будет расписания на неделю по 1-2 занятия в день. Если 5 и более или какое-то из них требует непрерывности процесса в течении какого-то времени, то разумно будет запланировать месяц. Так, на этой неделе я занимаюсь этим, а со следующей вяжу перчатки, готовлю каждый день новое блюдо и пишу обо всем этом в блог, а потом подаю документы в академию искусств...

Повесьте график над рабочей поверхностью, выставите будильники-напоминалки и следуйте ему. Прозвенел звонок - начинаешь работу, прозвенел звонок - начинаешь другую работу и так далее, пока есть свободное время.

Самое замечательное в этом методе, что у Вас пропадает необходимость в так называемом отдыхе: потыкать фотки в соцсетях или поглазеть на десятимиллиардного котенка. Вы наполняете себя любимыми делами, каждый день приближаясь к своей мечте.

Это невообразимый драйв!

Попробуйте, и Вам обязательно понравится!

Вызов себе

В новый год - обновленной!

Такой девиз я выбрала себе для этого упражнения, которое выполняю с первого дня этого года. Благо похмелье меня не мучило, а недосып компенсировался подъемом на N-ое количество часов позже.

И хоть начала я выполнять задание именно в первый день недели первого числа первого месяца, я не считаю это время идеальных для начала такого челленджа. Да хоть в 23 ноября начинай! Главное - начать.

И ведь нет в этом деле ничего сложного. Просто каждый день отвечать на несложный, но глубокий вопрос. Который поможет лучше понять себя, сове окружение, ваши взаимоотношения и многое-многое другое.

Прежде чем начать, запаситесь блокнотом, ежедневником, тетрадью или стопочкой скрепленных чистых листов и карандашом. Для меня предпочтительней именно карандаш, так как его можно вытереть, если вдруг появится помарка или описка, но это дело вкуса и привычки.

Страницы заданий разнообразят скудные на события дни января, которые я посвящаю планированию на следующий год.

В первый день рекомендую выделить себе спокойный час времени, чтобы хорошенько поразмыслить и вспомнить 30 интересных фактов о себе любимой (любимом). Можно пользоваться "помощью зала", но не желательно. Все-таки это Ваш вызов. Также, факты не обязательно должны быть "лицеприглядными" (их можно никому не показывать), но обязательно ИНТЕРЕСНЫМИ. Что отличает Вас от других?

На следующий день окунаемся в мечтания и представляем где бы Вам хотелось жить через 10 лет. И так, без ложной скромности и тягости реальной жизни. Не забывайте - это МЕЧТА.

На третий день из мечтаний снова возвращаемся к реалиям и вспоминаем 10 фактов о своей семье. Какие они по отдельности, какие вместе? Но только не нужно возмущенных/хвалебных  трактатов на три тома. Только факты и только десять.

На четвертый день собираемся с мыслями и проводим себе интервью. Расскажите о себе, своей работе, целях, достижениях, семье... В общем, что в голову придет, о том себя и спрашивайте.

На пятый день запишите на листке свои взгляды на жизнь. Но не о том хороша она или плоха, а о том, что по-вашему правильно и дОлжно.

В конце шестого дня подведите итоги этого дня. Но только этого. Не хвалите и не корите себя за то, что уже давно прошло. Быть может это станет хорошей привычкой этого года - записывать итоги дня.

На следующий день приходит время вспомнить о близких, но не родных. Этот день стоит посвятить лучшему другу/подруге. Поразмышляйте о нем/ней, а мысли запишите на бумагу.
Пусть восьмой день окрасит страницу Вашим любимым цветом. А рисовать или писать на нем, или оставить как есть, решать Вам.

На девятый день снова обратимся к будущему. Напишите а листе свои надежды.
Десятый день посвятите знакомству с чем-то новым. Найдите интересную статью в интернете или журнале, с удовольствием прочитайте ее и сохраните.

А теперь отвлечемся и хорошенько отдохнем. Одиннадцатый листок Вашего челлендж-бука станет пристанищем для слов любимой песни. Если есть желание можно и ноты записать.

И снова время мечтаний! Двенадцатый день посвятите составлению списка поступков, которые мечтаете совершить, но не хватает смелости. Обратите внимание, именно смелости, а не денег, времени или чего-то еще...

На тринадцатый день посетите свой любимый блог в интернете, облазьте его вдоль и поперек и, если появится желание, напишите об этом.

Четырнадцатый разворот (листок или что там у Вас) посвятите комиксу личного сочинения и исполнения. И не надо отговорок о нехватке авторского опыта, криворукости и отсутствии идей. Просто сделайте это!

А на пятнадцатый наклей билеты и чеки за целую неделю. И оригинально, и воспоминания... А может, еще и задуматься заставит.

В будущем мы уже были и не раз. На этот раз пришла очередь радостного прошлого. Сегодня запишите самое любимое воспоминание, смакуя его в мельчайших подробностях.

День семнадцатый - оглянитесь вокруг. И нарисуйте рабочее пространство, которое сейчас окружает окружает Вас.

Итак, мы уже на финишной прямой. Сегодня задание легче в исполнении и сложнее в осмыслении. Восемнадцатая запись: "Если бы меня можно было бы охарактеризовать одним словом, то это слово было бы...."

Месяц новой жизни на исходе. Пришло время подбивать итоги за этот месяц. Девятнадцать.

И совсем уж неожиданный вопрос под конец: "Для меня уют - это..."

Казалось бы, так просто... Но уже после первых дней чувствуешь себя иначе. Вылезают на поверхность мысли и чувства, которые раньше и не приходили в голову (или мы запрещали им приходить).

Удачного обновления!

Уборка для сканера

Сразу хочу оговориться, что это статья НЕ о том, как навести порядок в доме. Это статья для сканера, который по каким-то причинам потерял свою музу или находится в промежутке между увлечениями, не зная, за что взяться дальше.

Как было у меня...

Не могу сказать, что я пребывала в состоянии меланхолии, но бурной деятельности не было. И это превратило жизнь в серые будни. Не смотря на то, что заняться всегда было чем. Как-никак ребенок новорожденный на руках, дряблость фигуры и разруха в квартире.
Как ни странно, все это не вызывало у мня депрессии и негативных чувств. Общением с ребенком я наслаждаюсь (естественно, когда он не спит). С дряблостью борюсь тренировками (сейчас ищу НЕЧТО, когда найду, обязательно поделюсь). Ну а разруха в моей квартире явление настолько давнее, что даже стыдно признаться (опять же таки, по мере освоения навыков приведения ее в божеский вид буду делиться). Именно в борьбе с разрухой нашла я новый поток увлечений, в который нырнула с головой.

В чем же суть?

Одним из обязательных условий многих систем уборки является РАСХЛАМЛЕНИЕ.
О ужас! - возопят сканеры. Ведь большинство людей считают хламом то, что нашему сканерскому сердцу дорого как память или новая идея.

Этой нашей особенностью и рекомендую воспользоваться. Ведь наверняка у Вас дома есть то, о чем забыли. И извлекая на поверхность ВСЁ, нетрудно "вспомнить" свою страсть. А бывает и так: доставая вещь, вдруг видишь ее под совершенно новым углом, открываешь ее новые свойства и возможности.
В результате: всплеск эмоций и миллион новых идей.
Расхламиться, может быть, и не получится, но избавиться от хлама, превратив его в новые идеи, для сканера не составит труда :-D

Как было у меня...

Скрипя сердцем (потому как по опыту знаю, что мне будет крайне тяжко расставаться с вещами) начала я извлекать все из шкафа. Благо старшая дочь у бабушки на лето, так что я оккупировала ее комнату.
И тут началось...
Идеи полились одна за другой:
сумка из свитера
кошелек из платков
пенал из штанов
распустила старые свитера и стала вязать новые
системы хранения
топ из старой блузки
сарафан из шифоновой юбки
коврик из старых футболок
книжки-развивашки
и т.д. и т.п.

Конечно же я взялась за все проекты разом. Некоторые уже завершены, некоторые на стадии планирования. Некоторые, может быть, так и останутся только лишь идеей, но ведь это не важно. Правда?
Главное достигнуто состояние творческой эйфории, которое позволяет не унывать "вездесующейнос" мне.

Надеюсь, мой опыт окажется полезным для приунывшего сканера.

С удовольствием почитаю как это было у вас)))

Мои награды

Я занимаюсь многими делами не потому, что не хочу сосредоточится на чем-то одном, а потому, что не могу этого сделать.
Но это не значит, что деятельность, которой я занимаюсь ничего для меня не значит. Более того, я хочу получать удовлетворение не только от процесса деятельности, но и от его результатов.
Госпожа Шер в своей книге называет эти пункты "наградами". И у каждого сканера они свои. В своей книге она приводит достаточно обширный перечень этих самых наград, что дает возможность не только узнать какие же они эти награды, но осознать ЧТО является наградой для меня.
Итак, после прочтения главы, я выписала мои награды, имеющие значение именно для меня.

• Знание, что я могу делать множество вещей и благодаря этому всегда могу прийти на помощь, дает ощущение собственной значимости.
• Помогать другим своими знаниями и опытом.
• Знание, что влияешь на что-то.
• Чувство, что тебя видят и слышат - быть учителем, наставником истинное наслаждение.
• Изыскивать решения проблем очень интересно. 
• Спасать положение - быть компетентной и исправлять ситуации, которые не могут исправить остальные.
• Завоевывать авторитет - создавать репутацию, иметь солидный корпус работ.
• Использовать все возможности моего Я: логику, интуицию, эмпатию, способности.
• Включать воображение - придумывать возможности, создавать реальности, планировать проекты. 
• Тренировать свои интеллектуальные способности, потому что это большое удовольствие.
• Изучать что-нибудь необычное - как готовить суши, строение дерева сефирот.
• Учиться на практике делать различные вещи - смастерить стол, приготовить кленовый сироп, говорить на иностранном языке.
• Все новое - люди, места, ощущения - само по себе является наградой.
• Разные ощущения: слушать, двигаться, обонять, видеть, касаться чего-то нового, необычного.
• Стремиться к прекрасному - делать красивые вещи, создавать красоту вокруг, находить ее там, где она не на поверхности.

Все эти награды отдаются сильным трепетом в моей душе. Ради этих вещей и ощущений я готова своротить горы. Теперь я это очень хорошо понимаю.